10 MAKANAN YANG BOLEH MENINGKATKAN METABOLISME

Metabolisme anda di pengaruhi oleh genetik, tetapi anda boleh meningkatkan kadar metabolisme secara semulajadi jika anda menjaga pemakanan anda dengan betul.

Berikut merupakan 10 makanan yang boleh membantu anda meningkat kadar pembakaran lemak di badan anda:

1. TEH HIJAU

Teh hijau berasal dari China, tetapi ia dikenali dengan cepat sekali merentas benua dari Eropah ke Amerika Utara. Teh hijau Cina kaya dengan polifenol catechin, terutamanya epigallocatechin gallate (EGCG).

Penyelidikan menunjukkan bahawa polifenol mungkin mempunyai ciri-ciri antioksidan dengan potensi yang bermanfaat pada kesihatan. Ia boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser.

Menghirup teh hijau juga boleh membantu menjaga selera makan anda kerana anda menghirup cecair panas, dan mengisi perut anda. Satu-satunya amaran adalah bahawa kebanyakan jenama teh hijau mempunyai kafein. Jadi, jika anda sensitif kepada ransangan, anda mungkin mahu mencari kafein percuma teh hijau, atau dengan hanya mengurangkan pengambilan harian anda.

Teh hijau boleh dibeli sebagai daun, di dalam beg atau sebagai ekstrak (dikenali sebagai macha).

2. AIR

Jika anda kurang air dalam badan, kadar metaboisme anda boleh menjadi perlahan, kata Scott Isaacs, MD pengajar perubatan klinikal di Emory University School of Medicine.

Petua: Anda perlu minum air yang sejuk!! bukan air dengan ais, tetapi air yg sejuk tanpa ais untuk memaksa badan anda menggunakan lebih banyak kalori untuk memanaskan badan.

3. KOPI

Satu kajian yang diterbitkan dalam "Fisiology & Bahavior" mendapati bahawa purata kadar metabolisme orang yang minum kopi berkafein adalah 16 peratus lebih tinggi daripada mereka yang minum kopi bebas Kafeina.

4. AYAM

Daging tanpa lemak seperti ayam penuh dengan zat besi; yang mana kurang dalam mineral yang boleh melambatkan process metabolisme. Anda perlu makan 3-4 hidangan harian yang kaya degan zat besi.

5. BADAM

Badam benar-benar salah satu makanan keajaiban alam semula jadi. Pertama sekali, badam mempunyai khasiat yang padat. Ini bermakna bahawa untuk saiz hidangan yang kecil, anda akan mendapat sejumlah besar makronutrien sihat dan kalori (tetapi kalori BAIK).

Sembilan kajian klinikal ke atas tiga belas tahun yang lalu telah menunjukkan bahawa badam boleh menurunkan kolesterol sebagai sebahagian daripada diet yang rendah lemak tepu. Kajian-kajian ini pecah tanah menunjukkan bagaimana segelintir badam sehari secara konsisten menurunkan paras kolesterol LDL.

6. BIJIRIN PENUH

Bijirin penuh membantu badan anda membakar lebih banyak lemak kerana mereka mengambil usaha tambahan untuk memecahkan daripada bijirin diproses, seperti roti putih dan pasta. Makan makanan yang kaya dengan serat, seperti beras perang dan oat, adalah usaha terbaik anda untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak dalam badan anda.

7. PUTIH TELUR

Menurut pakar pemakanan David Grotto, RDN, putih telur sangat kaya dengan asid amino yang mampu terus meningkatkan kadar metabolisme badan. Selain itu, telur putih juga sangat kaya dengan protein dan vitamin D.

8. Cili

Lada cili mengandungi capsaicin, sebatian kimia yang boleh memulakan metabolisme ke gear yang lebih tinggi, Dr. Isaacs berkata. Beliau juga mencadangkan agar menambah satu sudu lada cili cincang untuk makan sekali sehari. Lada cili juga sumber yang vitamin C.

9. SUSU

Kajian yang dijalankan oleh Michael Zemel, PhD, bekas pengarah The Nutrition Institute di Universiti Tennessee, mencadangkan bahawa pengambilan kalsium boleh membantu badan anda memetabolismekan lemak dengan lebih cekap.

10. BLUEBERRY

'Antioxidan' telah menjadi ungkapan popular di kalangan dekad ini. Setiap orang memerlukan lebih banyak antioksidan. Semua orang mahu lebih banyak antioksidan. Semua orang membeli makanan dengan antioksidan; tetapi adakah kita tahu makanan apa yang tinggi dengan antioksidan?

Pengoksidaan adalah proses kimia di dalam badan anda di mana elektron diambil kira bahan yang melalui tindak balas kimia. Apabila badan anda mengalami tekanan oksidatif, seperti apabila anda sakit, mempunyai penyakit atau selepas bersenam, produk daripada pengoksidaan ini dikenali sebagai 'radikal bebas'.

Apabila radikal bebas mula membina di dalam badan anda kerana mereka tidak dibersihkan, mereka mula merosakkan sel-sel yang boleh membawa kepada pertumbuhan otot menghalang, kehilangan lemak atau punca penyakit. Perkara yang baik kita mempunyai antioksidan seperti Blueberry! Antioksidan membantu mencegah pengoksidaan ini daripada berlaku, dan dengan itu menghalang pengumpulan radikal bebas.

MOGA KADAR METABOLISME KITA MENINGKAT HARI INI!!

#pemakanansihat #dietseimbang #metabolisme #makanan